Olah raga adalah cara utama untuk menurunkan detak jantung saat istirahat. Tidak aktif bergerak adalah salah satu penyebab paling umum dari detak jantung istirahat yang tinggi. Selain olahraga, menghindari makanan yang memicu detak jantung, kualitas tidur yang baik serta bisa memanajemen stress dapat membuat detak jantung selalu normal.
Detak jantung normal atau denyut jantung istirahat yang normal biasanya antara 60 – 100 kali per menit. Dan waktu terbaik untuk mengukurnya adalah setelah bangun pagi dan masih di tempat tidur. Pada umumnya, detak jantung istirahat yang lebih lambat adalah tanda kesehatan yang baik. Bagaimana cara agar detak jantung selalu normal? Berikut ini ulasannya.
Olahraga merupakan cara yang paling utama untuk menurunkan detak jantung ketika istirahat. Penyebab paling umum dari detak jantung yang tinggi adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dimana Anda lebih serang duduk diam tidak melakukan aktivitas. Untuk memberikan jantung latihan yang sehat, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas berat.
Semakin sering berolahraga, maka semakin kuat juga jantung Anda. Sebab, jantung memompa lebih banyak darah setiap detaknya sehingga tidak perlu memompa terlalu keras, yang akan menurunkan detak jantung Anda.
Semakin banyak beban yang Anda bawa, maka semakin keras tubuh tubuh harus bekerja untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Hal ini terutama jika Anda tidak memiliki banyak massa otot. Menurunkan berat badan membantu menurunkan detak jantung untuk selalu normal.
Jika Anda secara teratur tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, ini juga dapat mengganggu sistem kerja jantung. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan lainnya.
Kecemasan dan stres juga dapat meningkatkan detak jantung. Untuk membantu meredakannya, cobalah untuk membuat hari-hari Anda tenang. Latih perhatian penuh, cobalah bermeditasi atau lakukan latihan pernapasan.
Dehidrasi menyebabkan darah mengental. Artinya, jantung harus bekerja lebih keras untuk mendorong darah. Supaya jantung dapat istirahat dan menurunkan detak jantung saat istirahat, minumlah banyak air dan hindari alkohol yang dapat membuat kamu mengalami dehidrasi.
Stimulan seperti kafein dan rokok dapat meningkatkan detak jantung. Mengurangi atau tidak lagi mengonsumsi kafein dan nikotin membantu menurunkan detak jantung saat istirahat.
Itulah beberapa cara agar detak jantung selalu normal. Jika Anda memiliki masalah dengan kesehatan jantung, dimana jantung Anda seringkali berdebar walaupun sedang kondisi normal, ada baiknya Anda untuk berkonsultasi pada dokter untuk pemeriksaan dini sehingga bisa dilakukan perawatan.
Sirka salah satu platform yang memiliki program diet yang disertai dengan exercise plan untuk kesehatan Anda mencapai tujuan sehat atau berat badan Anda agar kesehatan jantung Anda terkontrol. Untuk informasi lebih jelasnya tentang Sirka, Anda dapat mengunjungi situs https.sirka.io.
